Nie musisz mieć smartwatcha czy smartbanda, aby liczyć kroki – wystarczy Ci krokomierz w telefonie! Nie każdy jest fanem ubieralnego sprzętu i preferuje klasyczny zegarek na rękę zamiast sportowego smart zegarka. Dzięki odpowiedniej aplikacji na swojego smartfona i tak będziesz wiedział, ile zrobiłeś kroków i jaki pokonałeś dystans!
- 1. Spacer to zdrowie!
- 2. Jak działa krokomierz w telefonie?
- 3. Jaki krokomierz w telefonie?
- 3.1. Google Fit
- 3.2. Apple Health
- 3.3. Huawei Health
- 4. Krokomierz w telefonie – podsumowanie
Spacer to zdrowie!
Mówi się, że „sport to zdrowie” – owszem, ale nie wyczynowy czy zawodowy. Rzadko który były piłkarz nie narzeka na bóle kolan, a na stare lata dochodzą inne dolegliwości, praktycznie u każdych byłych sportowców. Nie oznacza to jednak, że mamy siedzieć czy leżeć bezczynnie. Wręcz przeciwnie!
Według różnych danych (również WHO) najczęściej przytaczaną optymalną liczbę kroków na dobę jest 10000. Osoby często spacerujące, które wykonują codziennie tyle kroków mają minimalizować ryzyko chorób m.in. (a może przede wszystkim) serca i całego układu sercowego. Wniosek – spacerowicz może statystycznie dożywać bardziej sędziwego wieku niż „kanapowiec” wiecznie siedzący przed telewizorem czy komputerem.
Co prawda w bieżącym roku pojawiają się nowe dane uderzające w mit 10000 kroków dziennie (nowsze analizy wskazują nawet na 4000 kroków jako zbawienny wpływ na nasze zdrowie), to jednak konkluzja jest jedna: warto spacerować. Nieważne, czy zaplanujesz 4000, 6000 czy 10000 kroków jako minimum dobowe, musisz je jakoś liczyć. Alternatywą dla wspomnianych wcześniej smartwatchy czy smartbandów (sportowych opasek fitness) jest krokomierz w telefonie, a więc specjalna zainstalowana aplikacja.
Spacerując na świeżym powietrzu nie tylko wzmacniasz mięśnie i układ krwionośny, ale także kości, a także zwiększasz odporność swojego organizmu. Dobrze jest się dotlenić, przy okazji spalając kalorie.
Jak działa krokomierz w telefonie?
Zainstalowany krokomierz działa w oparciu o akcelerometr. Należy mieć na uwadze, że starsze smartfony mogą nie mieć wbudowanego tego czujnika, ale jeżeli masz raczej współczesny model, to nie musisz kupować opaski fitness czy jeszcze droższego smartwatcha! A jak włączyć krokomierz? Nic nie musisz robić – telefon sam zbiera dane na temat Twojej aktywności, w tym przypadku odbywa się liczenie kroków.
Na dokładność wyników wpływa nie tylko akcelerometr, który mierzy przyspieszenie i wykrywa ruch telefonu komórkowego. Liczy się też samo oprogramowanie, a więc aplikacja. Może więc zdarzyć się, że ten sam smartfon może podawać różne wartości przebytych kroków na różnych aplikacjach sportowych. Jeszcze większe rozbieżności można zaobserwować w przypadku nie tylko różnych apek, ale i modeli smartfonów.
Nieważne jednak, czy pokonałeś 10500 kroków czy 10900 – ważne, że dbasz o swoje zdrowie, kondycje i dobre samopoczucie!
Jakie aplikacje do liczenia kroków warto polecić na Twojego smartfona?
Jaki krokomierz w telefonie?
Nierzadko zdarza się, że licznik kroków jest już wbudowany i preinstalowany w telefonie. Taki przypadek zaobserwowałem – i to w trybie offline – choćby w moim osobistym i już leciwym byłym smartfonie, jakim był Meizu Pro 7 (jego recenzję możesz przeczytać tutaj). Liczba kroków była wygodnie prezentowana na tylnym dodatkowym panelu AMOLED – nie musiałeś więc wchodzić w aplikację, aby przekonać się ile zrobiłeś kroków.
Warto jednak zainstalować zewnętrzne oprogramowanie. Które najlepiej?
Google Fit
- Ocena: 4,0/5 (595 tys. ocen)
- Pobrań: >100 mln
Jeżeli masz smartfona z Androidem, to pierwsze, co się nasuwa na myśl w przypadku liczenia kroków, to Google Fit. Aplikacja jest niezwykle popularna – wg danych ze sklepu Google Play pobrano ją ponad 100 milionów razy, a średnia ocena na podstawie około 600 tys. głosów to 4,0 na 5 możliwych gwiazdek.
Apka ta wymaga połączenia ze swoim kontem Google. Przy pierwszym uruchomieniu należy uzupełnić profil użytkownika, tj. podać płeć, datę urodzenia, aktualną wagę oraz wzrost. Fit jest uniwersalny – dzięki tej aplikacji będziesz mógł śledzić nie tylko spacery, ale także biegi. To również ciekawa aplikacja do jazdy rowerowej! W dodatku działa nie tylko w trybie online, ale także w trybie offline – jeżeli tylko włączysz usługi lokalizacji, to Fit będzie zbierał dane na jej temat także wtedy, gdy nie będziesz korzystał z aplikacji (nawet podczas jej zamknięcia).
Twórcy apki wiedzą, jak zachęcić użytkowników do aktywności fizycznej! Program nie tylko liczy kroki, zdobywasz w nim bowiem również punkty kardio. Jak je zdobyć? Choćby za szybszy marsz, intensywny trening interwałowy czy jazdę na rowerze. Słowem – wszystko te ćwiczenia, które podnoszą Twoje tętno. Sam możesz określić swoje celne dzienne, np. 40 pkt kardio i 10000 kroków.
Sam wybrałem właśnie taką opcję. Aplikacja podaje na ekranie głównym nie tylko „zdobyte” punkty kardio i wykonane kroki, podaje także spalone kalorie [cal], przebyty dystans [km] i czas aktywności. Na czytelnym i prostym diagramie możesz obserwować realizację celów w skali tygodnia. Ciekawostka – Fit podaje 150 pkt kardio co tydzień jako „szansę na dłuższe życie, lepszy sen i poprawę nastroju”. Mierz swoją wagę i zmieniaj jej wartość w aplikacji, aby poznać trendy. Jej funkcjonalność jest godna podziwu!
Apple Health
Aplikacja Apple Health (Zdrowie Apple) to iOS-owski odpowiednik wcześniejszej aplikacji, tym razem przeznaczony na smartfony z systemem operacyjnym iOS, a więc iPhony (urządzeń iOS). Pierwsza różnica? Nie musisz jej instalować – każdy iPhone ma taki wbudowany krokomierz w swojej pamięci. W przeciwieństwie do przytoczonego tutaj Meizu Pro 7 i jego dość prymitywnej (albo po prostu mało rozbudowanej) apki do liczenia kroków, Zdrowie Apple ma się czym pochwalić.
Monitoruje ona bowiem Twoją aktywność fizyczną podając liczbę spalonych kalorii, naturalnie liczbę kroków, a także pokonany dystans. Wszystko to w czytelnej i cieszącej oko oprawie graficznej. A to nie wszystko – dodatkowych funkcji jest tu naprawdę wiele!
Aplikacja Zdrowie Apple może zbierać informacje o Twojej historii medycznej, przyjmowanych leków, aktywności fizycznej oraz śnie. Współpracuje nie tylko z iPhonem, ale także z iPadem, Apple Watch, a także ze zgodnymi urządzeniami innych firm. Amerykanie chwalą sobie bardzo wysoki poziom bezpieczeństwa danych – wszelkie dane i informacje na Twój temat są szyfrowane, ale jeżeli zechcesz to w każdej chwili możesz je udostępnić.
Zdrowie Apple przyda się więc nie tylko dla spacerowiczów. Oprócz liczenia kroków bierze pod uwagę także inne czynniki wpływające na zdrowie, a cały kontekst jest znacznie szerszy. Jeżeli masz iPhone’a, to grzech z niej nie korzystać!
Huawei Health
- Ocena: 3,4/5 (205 ocen)
- Pobrań: >25 mln
Aplikacja Huawei Health (Zdrowie Huawei) to apka, z jakiej osobiście korzystam. Przez lata współpracowała z moim byłym smartwatchem (również produkcji Huawei), ale od stycznia 2023 z niego nie korzystam. Wystarczy mi sam krokomierz w telefonie Huawei!
A nawet nie sam krokomierz – liczenie kroków to nie wszystko w aplikacji Huawei Health. Apka prezentuje przebyty dystans, a na wykresach zobaczysz swoją aktywność fizyczną w skali dnia, tygodnia, miesiąca, a nawet roku. W dodatku możesz śledzić trendy. Może nie jest ona obecnie tak rozbudowana, jak np. Samsung Health, ale jestem do niej przyzwyczajony.
Dlaczego więc tak dość słaba ocena? Huawei Health nie jest obecnie dostępne w sklepie Google Play (ostatnia wersja jest z 2020 roku), a w App Gallery od Huawei. Stąd stosunkowo niska popularność, a także mała liczba ocen, stąd średnia może być wyraźnie zaniżona choćby przez hejt. Jak dla mnie warto ją wypróbować z konkurencją!
Krokomierz w telefonie – podsumowanie
Najlepszy krokomierz to taki, który spełnia Twoje wymagania w 100% i jest banalny w użytkowaniu. Dla jednych może to być naprawdę rozbudowane narzędzie, jak Apple Zdrowie, dla innych wystarczy jednak bardziej podstawowy licznik kroków.
Niezależnie od wyboru, dobrze wiedzieć, ile kroków i kilometrów się pokonało w danym okresie czasu. Dobrze też, gdy wbudowany krokomierz w telefonie zachęca do aktywności fizycznej. W końcu dobry trener to podstawa! Pamiętaj jeszcze o kalibracji – przynajmniej niektóre aplikacje pozwalają na ustawienie czułości czujnika liczby kroków, aby np. niechcący Ci nie liczył podczas jazdy komunikacją miejską czy samochodem.
Najpopularniejsze telefony komórkowe w 2024: